bardzo nog

[...] ryżu, czekoladę gorzką, kawałek makowca, trochę bitej śmietany, uszka i chyba tyle. nie dojadłam białka. 5 maja--> dt 130/60/120--> generalnie prawie mi się udało:P. miałam bardzo długi dzień, bo z racji pierwszej nocki zarwałam noc i nad ranem wciągnęłam 120 g sezamu. policzyłam na poczet dzisiejszego dnia, ale tłuszcze są ostro przekroczone. [...]

Na starcie chce powiedzieć, że trening a6w jest do dupy w 100%, testowałem go wiele razy i było jak było. Ale skoro chcesz pomęczyć brzuch i zwiększyć wytrzymałość to proszę bardzo / natomiast kaloryfera po tym nie będzie ; p Łap poprawki „1) Chciałbym sie dowiedzieć bo ciagle mnie to nurtuje? jak w kazdym poszczególnym cwiczeniu miec [...]

5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]

[...] są najważniejsze w boksie dlatego zainwestuj w skakankę i skacz np. 4 razy po 3 min czy nawet 6 lub więcej kolejne czym możesz się zająć skacz na oponie od samochodu bardzo dobre ćwiczenie na nogi przede wszystkim łydki bądź niczym Andrzej Gołota w najlepszej formie nie może tu też zabraknąć biegania po schodach bardzo popularnego w [...]

Nie akurat bardzo lubię przysiady... uważam że jest to bardzo dobre cwiczenie do rozbudowy nóg i róbie je od zawsze ;) tyle że jakbyś poczytał np Muscular Development to wiedziałbyś że np. przysiady dobrze rozwijają tylko mięsnie dwugłowe i pośladkowe. "Przysiady to nie tyle ćwiczenie na nogi ale na pośladki. Klasyczne przysiady należy [...]

Nazwy ćwiczeń: - DZIEKI Dobierając ilość serii sygerowałeś się tym artem: ? Wydaje mi się, że nie. - TO ŹLE CI SIE WYDAJE :p. WIEM ZE NIE UWZGLĘDNIŁEM MAŁYCH I DUZYCH GRUP, ALE WELGLU MNIE TO WIEKSZOSC TO MALE - SLABY Z BIOLI :p. A TAK WOGÓLE STARAŁEM SIE WYRÓWNAĆ ILOSC SERII W TYG. BO CHODZILEM 5 RAZY W TYG I W TYG WYPADALY PRAWIE KAZDEGO BO 2 [...]

[...] cm) po operacji ścięgna Achillesa...Miałam nogę w gipsie przez 1,5 miesiąca...Moglibyście przesłać mi przykładowy plan jaki ułożyliście w celu rozbudowy tych mięśni? byłabym bardzo wdzięczna... Dla dziewczyny to bardzo krępujące odsłanianie takich nóg w lecie i mam nadzieję że da coś się z tym zrobić... Aha, i jeszcze jedno - trzeba stosować [...]

[...] progresja 3. rozpietki skos - 4 serii - stały -biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowym - 4 serie jak chcesz bardzo rozbudować bicka to stosuj 15 powt a przerwa nie może być dłuższa niż 1 min stosowałem i 0,5 cm poszło . jeśli wydaje ci sie że serii jest mało to zacznij stosować [...]

A w miare, dziekuje. wczoraj sie zle czulam, ciezko bylo mi wszystko zjesc i czulam sie bardzo napopmowana wieczorem, ledwo zapielam spodnie po pracy 88-O moze co po tej cieciorce ale w sumie dzis tez ja jadlam i jest ok. zdecydowanie wole robic sobie danie jednogarnkowe i je podzielic na 2 lub 3 posilki. 1. moge jesc sledzie w occie ze sloika? [...]

[...] Spalić tlsuzcuz NIGDY wyrobić miesien- E TAK SOBIE wytrzymalosc-TAK rób brzuch 2-3 x tydzien spiecia 3-4xmax [ale nie max czyli miliony powtrzen, tylko jak pisalem- ruch bardzo powolny, odrywasz tylko łopatki, a miednica na ziemi, w górze ruchu dodatkowo zepnij miesnie brzucha i wytrzymaj tak z 2-3 sekundy i acznij opszczac .. i znowu dodaj [...]

[...] pochwala, ale ze względu na szkołę przez te 3 miesiące tak mi było wygodniej. Poza tym po tym jak robię górę mogę iść jeszcze na areo, zaś po treningu nóg no to już nie za bardzo. Nazw ćwiczeń za bardzo nie znam, co do serii to na jednym treningu jest to 1 seria- 15 powtórzeń 2 seria- 10 i tu zwiększam obciązenie 3 seria- 15 i tu wracam do [...]

[...] tak dużo biorąc pod uwagę, że jedna runda ma 3 minuty. Dwa takie klincze i 1/3 walki jest właściwie do wyrzucenia. Tak więc uważam, że dla uatrakcyjnienia tej imprezy bardzo dobrze się stało, że ograniczono walkę w klinczu. A łokcie - powtórzę to raz jeszcze - niech pozostaną wyłączną techniką thai boxingu. I sorry, że to mówię, ale to [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 4s 20x90kg + Kaptury Wznosy ramion ze sztangielkami 3s 20x18kg Unoszenie sztangi do brody 3s 10x30kg Z tej radości że to już koniec tygodnia postanowiłem do nóg dodać kaptury trening lekko zadziwiająco ale bardzo się z tego ciesze na next piątku będzie ciężej :)

[...] krazenie i dajac przyjemny odczuwalny efekt kompensacji mocy w miesniu. Niestety jest wada wykluczajaca dla mnie kompresje na nogi inna niz te na lydki - naleze do osob bardzo mocno grzejacych sie, w temperaturach dodatnich musze biegac na luzno, inaczej strasznie przegrzewam nogi. Za to gora ciala - nie ma nic lepszego. Koszulka kompresyjna [...]

[...] droga. Może warto jednak pomysleć o udziale w jakimś programie w tv? ;-D Nie namawiajcie mnie do występu w horrorach dla gospodyń domowych :-D Abstrakcja zupełna i nie bardzo mam chęć na takie metroseksualne doświadczenia :-D Kali - ostatnią rzeczą jaka była mi potrzebna do biegania długich dystansów był obfity mięsień najszerszy klatki [...]

Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]

Sobota. Bieganie. Wziąłem udział w II Biegu Pokój i Dobro. Bardzo fajny klimat (a jakie panny...) i niewielki kameralny bieg. Metą była klasztorna furta (bieg organizowali kapucyni), a w ogrodzie impreza, kiełbasa, pierogi itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e1a7d8f2581416499c04bd1d696b018.jpg Biegło się... tak sobie. Pierwsza dycha po maratonie. Bez [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00d50dd90f9d4d75b6faa2b91f3d4134.png --- Wczoraj (piątek) trochę zaspałem i - po raz pierwszy od bardzo dawna - obudziłem się głodny! Zjadłem śniadanie (tłuste, a jakże) i pojechałem na trening. Miałem zamiar odbyć lekki trening. No i odbyłem. WL 2 x 5 x 90 MC 2 x 5 x [...]

[...] stacjonarny (żona nawet się cieszy, że go kupuję :) , a jak przyjdzie ciepełko to ponownie na zwykły rower w teren. Mam pytanie Wodyn, tak i jak "dzi", który mi bardzo pomaga, co z młodym? lecimy tym samym systemem, tylko różnimy się ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. [...]

[...] wypisek, zdjęć, filmów i co tygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Mam na imię Mateusz jestem bardzo zmotywowany podjąć się takiej przemiany gdyż długo już próbuje ulepszyć swoją sylwetkę. Jakąś wiedzę o suplementacji i dokładności wykonywania ćwiczeń posiadam .. [...]